ねぎ塩鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
14.2
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
549
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
45
mg
リン
141
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
14.2
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
549
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
45
mg
リン
141
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ねぎ(薄切り)1/3本 (50 g)
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aお酒10.0 g
-
A塩1.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
