大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
グリーンリーフのカリカリベーコンサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジでふわもち卵焼きエネルギー121 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
25.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
145
mg
リン
538
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
25.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
145
mg
リン
538
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
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グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
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レモン汁1.0 g
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小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
長芋(すりおろし)56 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
ショルダーベーコン12.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
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こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
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砂糖2.5 g
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塩0.2 g
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マヨネーズ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
