電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
デザート
カフェオレエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
38.9
g
糖質
35.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
474
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
42
mg
リン
262
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
38.9
g
糖質
35.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
474
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
42
mg
リン
262
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳100.0 g
その他
-
コーヒー(インスタント)2.0 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
砂糖3.0 g
