ツナとひじきのがんも + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ:ダイエット
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主菜ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g
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副菜簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g
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汁物かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g
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副菜彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g
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その他ご飯(白米)(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
99
mg
リン
264
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
99
mg
リン
264
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
材料: 14 品
野菜・果実類
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人参1/6本 (31 g)
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サラダ菜1枚 (11 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
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ミニトマト3個 (31 g)
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かぶ1/2個 (44 g)
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小松菜1/8束 (35 g)
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もやし1/4袋 (51 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
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ツナ水煮缶15.0 g
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Aかつお節1.0 g
卵・乳製品
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卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
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木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
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水煮ひじき8.0 g
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ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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ごま3.5 g
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片栗粉4.0 g
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小麦粉4.0 g
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砂糖0.3 g
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塩1.0 g
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揚げ油(吸油量)6.0 g
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Aしょうゆ3.0 g
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Aオリーブ油2.0 g
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中華風だしの素2.0 g
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こしょう0.1 g
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ごま油1.0 g