鶏肉のソテーバジルトマトソース + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉のソテーバジルトマトソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
112
mg
リン
381
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
112
mg
リン
381
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酢4.0 g
-
塩1.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
