チーズと梅の揚げないチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チーズと梅の揚げないチキンカツエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
汁物
レタスと魚肉ソーセージのスープエネルギー28 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
50.0
g
糖質
46.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
562
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
49
mg
リン
376
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
50.0
g
糖質
46.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
562
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
49
mg
リン
376
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
魚肉ソーセージ15.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
