鶏肉と角切り野菜のヘルシーオ炒め、レタス包み + 3 品
- 4 品
- 977kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 83.5g
- 脂質 58.3g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 977kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 83.5g
- 脂質 58.3g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
977
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
83.5
g
脂質
58.3
g
炭水化物
39.2
g
糖質
29.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
2486
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
140
mg
リン
893
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
2.35
mg
ビタミンB2
1.02
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
10.69
g
一価不飽和脂肪酸
17.01
g
多価不飽和脂肪酸
8.98
g
エネルギー
977
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
83.5
g
脂質
58.3
g
炭水化物
39.2
g
糖質
29.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
2486
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
140
mg
リン
893
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
2.35
mg
ビタミンB2
1.02
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
10.69
g
一価不飽和脂肪酸
17.01
g
多価不飽和脂肪酸
8.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス3.5枚 (110 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
チンゲン菜59 g
-
パプリカ(赤)1/4個 (39 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
レモン(くし切り)10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)140.0 g
-
鶏肉(もも)皮なし125.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
ハウス ヘルシーオカレースパイスタイプ(中辛)17.0 g
-
ミックスナッツ25.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)1.5 g
-
こしょう(豚肉用)0.2 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
ごま油9.0 g
-
和風だしの素1.5 g
