とろける卵チーズご飯 + 1 品
- 2 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
24.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
59.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
769
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
64
mg
リン
433
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
24.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
59.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
769
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
64
mg
リン
433
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
