まぐろとめかぶのポキ + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
まぐろとめかぶのポキエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
854
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
354
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4572
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
854
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
354
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4572
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
