揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
610
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
95
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
610
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
95
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
