鶏レバーのふっくらつや煮 + 4 品
- 5 品
- 354kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 354kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
904
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
139
mg
リン
451
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2063
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
1.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
26.8
µg
葉酸
889
µg
ビタミンA
8606
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
904
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
139
mg
リン
451
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2063
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
1.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
26.8
µg
葉酸
889
µg
ビタミンA
8606
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
