ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
新玉ねぎとカニカマのサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラと長芋の焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
89.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
733
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
62
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
89.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
733
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
62
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
