鶏とねぎの山椒炒め + 1 品
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
660
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
84
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
660
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
84
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (130 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
粉山椒0.5 g
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
