にらたっぷり 鶏肉のもやし炒め + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
主菜
にらたっぷり 鶏肉のもやし炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
54.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
77
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
54.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
77
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
