めかじきのごま風味野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めかじきのごま風味野菜あんかけエネルギー178 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
69
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
69
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
たけのこ40 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
さやいんげん3.5本 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
かつおぶし1.5 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒4.5 g
-
減塩醤油6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
