たらと大根と春菊のチゲ風鍋 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
副菜
辣白菜エネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギとじゃがいものチーズ焼きエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
主菜
たらと大根と春菊のチゲ風鍋エネルギー126 kcal食塩1.8 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
134
mg
リン
479
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
134
mg
リン
479
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
春菊(小松菜など他の青菜でも可)1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
