ピーマンと牛肉の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A醤油7.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
