野菜たっぷりプルコギ炒め + 1 品
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
11.4
g
糖質
7.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
50
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
11.4
g
糖質
7.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
50
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
