大きめ具材でつくるチンジャオロース + 1 品
- 2 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
66
mg
リン
448
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
66
mg
リン
448
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
片栗粉5.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.4 g
-
B砂糖4.0 g
-
Bオイスターソース7.0 g
-
ごま油(香り付け)2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
