豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ロースのマスタード焼き 大葉添えエネルギー177 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
653
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
61
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
653
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
61
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
