フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
シャキシャキが持続 切干し大根サラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉と卵のふわふわ中華スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
110
mg
リン
436
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
110
mg
リン
436
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば2.2 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
A片栗粉適量
-
A中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
