鶏肉のソテーバジルトマトソース + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏肉のソテーバジルトマトソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
140
mg
リン
506
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
140
mg
リン
506
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
