甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
そら豆と新じゃがのサラダエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
92
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
92
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
そら豆20 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aコショウ0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
