鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
副菜
グリーンリーフのカリカリベーコンサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
85
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
85
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン17.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.2 g
-
B顆粒コンソメ2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
