ツナとひじきのがんも + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ:高血圧 脂質異常症
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主菜ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g
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副菜紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g
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副菜簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g
-
その他ご飯(白米)(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
653
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
104
mg
リン
247
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
653
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
104
mg
リン
247
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
材料: 13 品
野菜・果実類
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人参1/8本未満 (8.9 g)
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サラダ菜1枚 (11 g)
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紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
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しょうが1/4片 (3.1 g)
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小松菜1/8束 (29 g)
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エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
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ツナ水煮缶15.0 g
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カットわかめ2.0 g
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かつお節0.5 g
卵・乳製品
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卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
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木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
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水煮ひじき8.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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ごま2.5 g
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片栗粉4.0 g
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小麦粉4.0 g
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砂糖0.3 g
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塩0.5 g
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揚げ油(吸油量)6.0 g
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Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g