キャベツと高野豆腐の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツと高野豆腐の甘味噌炒めエネルギー130 kcal食塩1.2 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
92
mg
リン
323
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
92
mg
リン
323
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (7.5 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
