マグロのステーキバルサミコソース + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
マグロのステーキバルサミコソースエネルギー127 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
3.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
657
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
61
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
3.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
657
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
61
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
きはだまぐろ80.0 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.4 g
