夏野菜たっぷりのキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 546kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 546kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
989
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
117
mg
リン
407
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
989
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
117
mg
リン
407
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (11 g)
-
なす1/8本 (11 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
豚もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
胚芽米70 g
-
ターメリック0.1 g
-
パセリ(ドライ)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
ソース5.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
氷3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
