すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツととろろ昆布のもみもみ和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
727
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
70
mg
リン
278
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
727
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
70
mg
リン
278
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(濃縮タイプ)3.0 g
-
白ごま0.5 g
