ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
105
mg
リン
368
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
105
mg
リン
368
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉12.0 g
-
揚げ油適量
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白だし7.0 g
