夏の定番 なす入りシュウマイ + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
夏の定番 なす入りシュウマイエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
モロヘイヤのシンプルソテー♫エネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
62
mg
リン
209
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
62
mg
リン
209
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (60.0 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし1.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)0.3 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢2.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
