フライパンで BBQポーク + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで BBQポークエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
新玉ねぎとカニカマのサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
96
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
96
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
