豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
798
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
62
mg
リン
298
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
798
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
62
mg
リン
298
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩1.3 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
