野菜たっぷり コンソメあんかけ + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 14.7g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
野菜たっぷり コンソメあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちくわで炒り豆腐エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
106.4
g
糖質
91.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
861
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
106.4
g
糖質
91.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
861
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ジャガイモ2/3個 (89 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
グリンピース2.5 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏モモ25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
もめん豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(粉末)1.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油1.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
すりごま(白)1.0 g
