鶏手羽中で やみつきジャークチキン + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏手羽中で やみつきジャークチキンエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
780
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
780
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/4本 (26 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮30.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
鶏手羽中5本 (150 g)
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース6.0 g
