鶏手羽中で やみつきジャークチキン + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
カリカリ梅の和風ポテトサラダエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏手羽中で やみつきジャークチキンエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
89.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
74
mg
リン
309
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
89.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
74
mg
リン
309
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
カリカリ梅2/3個 (6.3 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
鶏手羽中5本 (150 g)
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース6.0 g
