豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとトマト 蕪のマリネエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.9 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
