チキンステーキ アボカドソース添え + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
チキンステーキ アボカドソース添えエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
ヘルシーフライドポテトエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
79
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
79
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩(鶏肉用)1.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
