ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
44.9
g
糖質
40.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
80
mg
リン
323
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
44.9
g
糖質
40.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
80
mg
リン
323
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
冬瓜1/8個未満 (71 g)
-
春雨(乾燥)5.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
だし汁200.0 g
-
Aみりん4.5 g
