鶏むね肉の野菜あん + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
33.8
g
糖質
23.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
2101
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
154
mg
リン
402
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
479
µg
ビタミンA
890
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
627
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
33.8
g
糖質
23.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
2101
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
154
mg
リン
402
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
479
µg
ビタミンA
890
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
627
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
コーン缶15.0 g
-
豆苗30.0 g
-
わさび菜1/8束 (30.0 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
かにかま1本 (15.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒7.0 g
-
油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ごま油1.0 g
