油を使わないソース焼きそば + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
940
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
65
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
940
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
65
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)2枚 (94 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ウスターソース20.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
