さば缶で白菜の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
しらすとニラの中華風和え物エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
90
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
90
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら2/3束 (63 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
さばみそ煮缶50.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
