まぐろステーキ香味添え + 4 品
  • 5 品
  • 396kcal
  • 食塩 3.3g
  • たんぱく質 36.9g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 39.4g
  • 食物繊維 9.8g
  • 5 品
  • 396kcal
  • 食塩 3.3g
  • たんぱく質 36.9g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 39.4g
  • 食物繊維 9.8g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
396 kcal
食塩相当量
3.3 g
たんぱく質
36.9 g
脂質
12.8 g
炭水化物
39.4 g
糖質
29.6 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1520 mg
カルシウム
170 mg
マグネシウム
107 mg
リン
501 mg
3.4 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
27 µg
コレステロール
135 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
168 mg
ビタミンB6
1.37 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
279 µg
ビタミンA
548 µg
ビタミンD
4.6 µg
ビタミンK
255 µg
ビタミンE
29.8 mg
飽和脂肪酸
2.39 g
一価不飽和脂肪酸
6.39 g
多価不飽和脂肪酸
1.62 g
エネルギー
396 kcal
食塩相当量
3.3 g
たんぱく質
36.9 g
脂質
12.8 g
炭水化物
39.4 g
糖質
29.6 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
7.5 g
カリウム
1520 mg
カルシウム
170 mg
マグネシウム
107 mg
リン
501 mg
3.4 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
27 µg
コレステロール
135 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
168 mg
ビタミンB6
1.37 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
279 µg
ビタミンA
548 µg
ビタミンD
4.6 µg
ビタミンK
255 µg
ビタミンE
29.8 mg
飽和脂肪酸
2.39 g
一価不飽和脂肪酸
6.39 g
多価不飽和脂肪酸
1.62 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉葱(スライス)
    1/4個 (53 g)
  • 三つ葉(ざく切り)
    3.3 g
  • みょうが(小口切り)
    1/3個 (3.1 g)
  • 大葉(千切り)
    1枚 (0.5 g)
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (78 g)
  • ブロッコリー
    1/3株 (120 g)
  • 人参
    1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
  • まぐろ(柵/2cm幅)
    100.0 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
  • 粉チーズ
    1.0 g
その他
  • 粒マスタード
    1.5 g
  • ガーリックパウダー
    0.1 g
  • アーモンドミルク(砂糖不使用)
    50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 2.0 g
  • 黒胡椒
    0.2 g
  • オリーブオイル
    6.0 g
  • 赤ワイン
    25.0 g
  • 醤油
    4.5 g
  • はちみつ
    8.5 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.4 g
  • 顆粒コンソメ
    0.5 g
  • こしょう
    0.1 g