まぐろステーキ香味添え + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
39.4
g
糖質
29.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
107
mg
リン
501
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
548
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
29.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
39.4
g
糖質
29.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
107
mg
リン
501
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
548
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
29.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉葱(スライス)1/4個 (53 g)
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
みょうが(小口切り)1/3個 (3.1 g)
-
大葉(千切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
人参1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵/2cm幅)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
アーモンドミルク(砂糖不使用)50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.0 g
-
黒胡椒0.2 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
赤ワイン25.0 g
-
醤油4.5 g
-
はちみつ8.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.4 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
