塩昆布と枝豆のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
870
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
枝豆(冷凍)20 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
チャービル(あれば)適量
-
胚芽ご飯130.0 g
-
塩昆布4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
