いさきのガーリックバターソテー + 3 品
- 4 品
- 257kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 257kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
22.5
g
糖質
16.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
100
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
22.5
g
糖質
16.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
100
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
スナップえんどう5本 (26 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
いさき(3枚おろし)150 g
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g