いさきのガーリックバターソテー + 3 品
  • 4 品
  • 257kcal
  • 食塩 3.1g
  • たんぱく質 20.5g
  • 脂質 11.3g
  • 炭水化物 22.5g
  • 食物繊維 6.0g
  • 4 品
  • 257kcal
  • 食塩 3.1g
  • たんぱく質 20.5g
  • 脂質 11.3g
  • 炭水化物 22.5g
  • 食物繊維 6.0g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
257 kcal
食塩相当量
3.1 g
たんぱく質
20.5 g
脂質
11.3 g
炭水化物
22.5 g
糖質
16.5 g
食物繊維
6.0 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
901 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
100 mg
リン
319 mg
1.9 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
263 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
4.7 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
247 µg
ビタミンD
12.3 µg
ビタミンK
67 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
3.05 g
一価不飽和脂肪酸
3.68 g
多価不飽和脂肪酸
2.87 g
エネルギー
257 kcal
食塩相当量
3.1 g
たんぱく質
20.5 g
脂質
11.3 g
炭水化物
22.5 g
糖質
16.5 g
食物繊維
6.0 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
901 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
100 mg
リン
319 mg
1.9 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
263 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
4.7 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
247 µg
ビタミンD
12.3 µg
ビタミンK
67 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
3.05 g
一価不飽和脂肪酸
3.68 g
多価不飽和脂肪酸
2.87 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • にんにく(みじん切り)
    1/3片 (1.6 g)
  • スナップえんどう
    5本 (26 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • 紫玉ねぎ
    1/4個 (54 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.1 g)
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • ピーマン
    1/3個 (12 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • エリンギ
    1/6パック (16 g)
  • ほうれん草
    1/8束未満 (11 g)
  • 葱(小口切り)
    1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
  • いさき(3枚おろし)
    150 g
  • カットわかめ
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • おろし生姜
    1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    2.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 白ワイン
    5.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • バター
    2.0 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    4.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
  • 白だし
    7.0 g
  • A片栗粉
    3.0 g