一口お稲荷とお結び + 3 品
  • 4 品
  • 666kcal
  • 食塩 3.1g
  • たんぱく質 40.3g
  • 脂質 21.7g
  • 炭水化物 83.2g
  • 食物繊維 6.2g
  • 4 品
  • 666kcal
  • 食塩 3.1g
  • たんぱく質 40.3g
  • 脂質 21.7g
  • 炭水化物 83.2g
  • 食物繊維 6.2g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
666 kcal
食塩相当量
3.1 g
たんぱく質
40.3 g
脂質
21.7 g
炭水化物
83.2 g
糖質
76.9 g
食物繊維
6.2 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
4.0 g
カリウム
1064 mg
カルシウム
232 mg
マグネシウム
177 mg
リン
585 mg
3.7 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
1837 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.44 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.95 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
141 µg
ビタミンA
88 µg
ビタミンD
26.0 µg
ビタミンK
174 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
3.21 g
一価不飽和脂肪酸
6.76 g
多価不飽和脂肪酸
9.16 g
エネルギー
666 kcal
食塩相当量
3.1 g
たんぱく質
40.3 g
脂質
21.7 g
炭水化物
83.2 g
糖質
76.9 g
食物繊維
6.2 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
4.0 g
カリウム
1064 mg
カルシウム
232 mg
マグネシウム
177 mg
リン
585 mg
3.7 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
1837 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.44 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.95 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
141 µg
ビタミンA
88 µg
ビタミンD
26.0 µg
ビタミンK
174 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
3.21 g
一価不飽和脂肪酸
6.76 g
多価不飽和脂肪酸
9.16 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • しそ
    3枚 (1.5 g)
  • 大根
    4cm (120 g)
  • キムチ
    20.0 g
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • だいこん菜(菜飯の素 0.5g分)
    11 g
  • ガリ(甘酢しょうが)
    5.0 g
魚介・海藻類
  • 80.0 g
  • ツナ缶(必ず水煮)
    20.0 g
  • 刻み海苔
    1/3枚 (1.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • ひきわり納豆
    1/4パック (10.0 g)
  • 木綿豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
  • 油揚げ
    1.5枚 (28.0 g)
その他
  • 胚芽米ご飯
    190.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.7 g
  • 減塩醤油
    3.0 g
  • だし汁(かつお昆布)
    120.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • 濃口しょうゆ
    2.0 g
  • みりん
    5.0 g
  • 白ごま
    0.5 g