一口お稲荷とお結び + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
177
mg
リン
585
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
9.16
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
177
mg
リン
585
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
9.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
キムチ20.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
だいこん菜(菜飯の素 0.5g分)11 g
-
ガリ(甘酢しょうが)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
ツナ缶(必ず水煮)20.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/4パック (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1.5枚 (28.0 g)
その他
-
胚芽米ご飯190.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
減塩醤油3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
濃口しょうゆ2.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま0.5 g
