素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
118
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4292
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
118
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4292
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)196.0 g
-
みそ12.0 g
-
A酒12.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.3 g
