鮭のマッシュポテトチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 777kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 777kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
主菜
究極のにら豆腐エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のマッシュポテトチーズ焼きエネルギー249 kcal食塩1.2 g -
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
30.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
75.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
174
mg
リン
572
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
8.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
30.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
75.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
174
mg
リン
572
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
8.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
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じゃがいも1/2個 (78 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
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水菜1/8束未満 (18 g)
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トマト1/3個 (52 g)
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梅肉1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.2 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
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酒5.0 g
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バター4.0 g
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マヨネーズ4.0 g
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塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
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白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
