焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 4 品
- 5 品
- 315kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 315kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
フレンチポン酢で新玉ねぎとトマトサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
60
mg
リン
451
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
60
mg
リン
451
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
6Pチーズ20.0 g
その他
-
Aマスタード1.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.3 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
