チキンとしめじのケチャップソテー + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
999
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
999
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま0.5 g
-
みそ7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A 酢5.0 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
